اختبار FOG في دقيقة — هل أنت داخل الضباب؟
FOG = Fear الخوف / Obligation الالتزام (الواجب) / Guilt الذنب
اسأِل نفسك الآن (نعم/لا):
-
خوف: هل أشعر أنّه سيحدث شيء سيّئ لي/للعلاقة إن لم أوافق؟
-
واجب: هل أوافق لأنني «مُلزَم» دائمًا، لا لأن الطلب معقول؟
-
ذنب: هل أُدفَع للشعور بأنني «سيّئ/أناني» إن قلت لا؟
النتيجة: إذا أجبتَ «نعم» على 2 أو أكثر → هناك احتمال قوي أنّك داخل ضباب الابتزاز العاطفي.
ما العمل خلال 60 ثانية؟
-
إيقاف فوري: خذ نفسًا عميقًا 4 ثوانٍ → ازفر 6 ثوانٍ.
-
جملة توقف اللعبة:
-
«أحتاج وقتًا للتفكير، لن أقرِّر الآن.»
-
«أتفهّم شعورك، لكن قراري لا.»
-
-
حدّ واضح + عاقبة هادئة:
-
«لن أقترض مالًا. إن استمر الضغط، سأنهي المكالمة الآن.» (ثم التزم).
-
مؤشّر سريع أنّ الطلب غير صحي
-
يتكرّر التهديد/القطيعة كلما رفضت.
-
يُعاد تدوير الذنب («بعد كل ما فعلته لك…»).
-
لا يُحترَم تأجيلك للقرار.
بطاقة متابعة (دوّنها بعد كل موقف)
ماذا طُلِب؟ — بماذا هُدِّدت؟ — ماذا شعرت (F/O/G)? — جملتي الحازمة؟ — النتيجة؟
🔒 سلامتك أولًا: عند أي تهديد بالعنف/الإيذاء—احفظ الأدلة، أخبر شخصًا موثوقًا، وتواصَل مع مختص/جهة قانونية.