معلومات الكتاب
📘 العنوان: العقل قبل المزاج
✍️ المؤلف: د. دنيس غرينبرغر، د. كريستين بَدِسكي
📚 النوع: علاج معرفي سلوكي تطبيقي
🎯 الموضوع: تدريب عملي لإدارة الأفكار والمشاعر والسلوك باستخدام أدوات CBT موثوقة قابلة للقياس المنزلي
🧾 الطبعة: الأصل بالإنجليزية، طبعات عربية متعددة
📅 سنة النشر: 1995 للأصل، و2016 للطبعة الثانية المنقّحة
📄 عدد الصفحات: في حدود 330–360 صفحة حسب الطبعة
🪟 مدخل تمهيدي
الفكرة بسيطة وقوية: لا نتحكّم مباشرة في المشاعر، لكننا نستطيع التأثير فيها عبر الطريقة التي نفسّر بها المواقف. حين تغيّر زاوية نظرك تتغيّر استجابتك، ومع التمرين يصبح التغيير عادة لا مجرّد ومضة حماس.
📖 نبذة عن الكتاب
يقدّم الكتاب برنامجًا تدريبيًا منظمًا لعلاج القلق والاكتئاب والغضب والمشكلات العاطفية اليومية. يبدأ بتعليم القارئ رصد الحلقة الثلاثية أفكار – مشاعر – سلوك، ثم استخدام سجلّ الأفكار التلقائية لاكتشاف التحيزات المعرفية مثل التعميم، قراءة الأفكار، الكارثية.
بعدها ينتقل إلى اختبار الأدلة وإعادة الصياغة ببدائل واقعية متوازنة. تتسع الأدوات لتشمل تفعيل السلوكيات الإيجابية، تدريج التعرض للمخاوف بشكل آمن، تنظيم النوم والطاقة، وبناء خطط صيانة تمنع الانتكاس.
كل فصل يعرض نماذج جاهزة للملء وتمارين قصيرة، مع أمثلة حياتية تجعل المهارات قابلة للتطبيق فورًا.
⚡ للقارئ المشغول – خلاصة مكثفة
عرّف مشاعرك، اكتب الموقف، التقط الفكرة التلقائية، اختبر الأدلة مع وِجهة نظر بديلة عادلة، نفّذ سلوكًا صغيرًا بنّاءً الآن، وقيّم مزاجك قبل وبعد. كرّر يوميًا.
أبرز الأفكار
الفكرة ليست حقيقة، بل فرضية تحتاج فحصًا.
المزاج يتأثر بنوع السلوك اليومي، لذا التفعيل السلوكي شريك التفكير المتوازن.
التحيزات المعرفية عدسات مُضلِّلة يمكن التعرف عليها وتحييد أثرها بالتدريب.
التقدّم يقاس بمؤشرات بسيطة: شدة المشاعر من 0 إلى 100، وعدد الأنشطة البنّاءة في الأسبوع.
الوقاية من الانتكاس خطة مكتوبة: إشارات إنذار مبكر وخطوات جاهزة.
التأثير
هذا الكتاب من أكثر كُتيّبات CBT تأثيرًا لدى الجمهور العام ولدى المعالجين؛ لأنه يحوّل العلاج النفسي إلى خطوات عملية يومية يفهمها غير المتخصص، ويستخدم نماذج قياسية أصبحت جزءًا من الممارسة السريرية.
اقتباس
ليست القوة في ألا تشعر بالسوء، بل في أن تعرف ماذا تفعل عندما تشعر به.
📌 لماذا قد يهمك هذا الكتاب؟
لأنه يعطيك أدوات ملموسة بدل النصائح العامة: ورقة وقلم ونموذج تفكير وسلوك صغير اليوم، تقود مع الوقت إلى تغيّر مزاجي مستقر.
كيف أستفيد بسرعة؟
اختر موقفًا مزعجًا واحدًا اليوم وسجّل: الموقف، المشاعر مع درجتها، الفكرة التلقائية، الأدلة معها وضدّها، فكرة بديلة متوازنة، سلوك بنّاء صغير تنفّذه خلال 24 ساعة. أعِد الخطوة لخمسة أيام متتالية، ثم راجع درجات المزاج قبل وبعد.
التقييم التحليلي
قوة الكتاب في وضوح النماذج وتدرّج المهارات وربط التفكير بالفعل. حدّه المحتمل أنّ الحالات الشديدة أو المعقّدة تحتاج إشراف مختص؛ والكتاب يفترض استعدادًا للتطبيق اليومي لا ينجح بدونه.
منظور عام
الأصل القرآني يدعو إلى التفكّر وحسن الظن والعدل مع النفس والناس، وهذا ينسجم مع إعادة تقييم الأفكار وتزكية السلوك. المقصود ليس تجاهل الألم، بل التعامل معه بميزان علمي وخلقي: صدق مع النفس، وعدل في الحكم على الوقائع، وصبر مقرون بالأخذ بالأسباب.
كواليس الكتاب
الطبعة المنقّحة وسّعت أمثلة القلق والاكتئاب وأضافت جداول أوضح لقياس المزاج والأنشطة، مع تركيز على الوقاية من الانتكاس ووضع خطط صيانة شخصية.
نبذة عن المؤلفين
دنيس غرينبرغر وكريستين بَدِسكي عالمان ومعالجان سريريان، درّبا آلاف الاختصاصيين على CBT وشاركا في أبحاث وتطوير نماذج تبسيطية عالية الفاعلية للقارئ العام.
إن أعجبك هذا الكتاب فجرّب بعده…
الشفاء من القلق لِـديفيد بيرنز لزاوية تركيز على القلق، ودليل العادات الذكية لجيمس كلير لدعم التفعيل السلوكي، و«العادات الذهنية» لديبرا فيلدمان لمسارات الوقاية من الانتكاس.