معلومات الكتاب
📘 العنوان: دليل العلاقات الشامل للمتزوجين
✍️ المؤلف: آري سيتنر Ari Sytner, LCSW
📚 النوع: تواصل وعلاقات زوجية بطابع تدريبي عملي
🎯 الموضوع: تحسين الحوار، إدارة الخلافات، تقوية الارتباط العاطفي عبر تمارين وجداول قابلة للتطبيق المنزلي
🧾 الطبعة: الأصل بالإنجليزية The Ultimate Relationship Workbook for Couples
📅 سنة النشر: 2020
📄 عدد الصفحات: نحو مئتي صفحة بحسب الطبعة
🪟 مدخل تمهيدي
الكتاب ليس “نظريات زواج” بقدر ما هو حقيبة أدوات.
كل فصل يقدّم فكرة بسيطة ثم تمرينًا قصيرًا يطبّقه الزوجان معًا في أقل من نصف ساعة، لتتحوّل المفاهيم الكبيرة مثل الثقة والحميمية والاحترام إلى عادات يومية صغيرة قابلة للقياس.
📖 نبذة عن الكتاب
ينطلق سيتنر من مبدأ أن العلاقات القوية تُبنى على مهارتين: الإصغاء الذي يُشعِر بالاطمئنان، والتعبير الذي لا يجرح.
لذلك يبدأ بتمارين “أنا” بدلًا من “أنت”: صياغة المشاعر والاحتياجات من منظور الشخص نفسه ثم طلب محدد قابل للتنفيذ. يلي ذلك تدريب عملي على الإصغاء العاكس حيث يعيد الطرف الثاني تلخيص ما سمعه قبل الرد.
يقترح الكاتب “جرد التوقّعات” لتقليل سوء الفهم في تفاصيل الحياة: المال، الوقت، الأعمال المنزلية، الأولويات الاجتماعية، تربية الأبناء.
تُكتب التوقعات ويُتّفق على حدٍّ أدنى واقعي ومساحة تفاوض مرنة.
في الخلافات يعتمد الكتاب بروتوكولًا من أربع خطوات: تهدئة سريعة، تحديد موضوع واحد لا أكثر، تبادل وجهات النظر بوقت متساوٍ، ثم حل صغير تجريبي لمدة أسبوع.
في بناء الألفة، يركّز على طقوس يومية قصيرة: تحية عند المغادرة والعودة، خمس دقائق امتنان قبل النوم، موعد أسبوعي خفيف منخفض التكلفة، لعبة أسئلة تعيد اكتشاف الشريك، ومخطط “خريطة القيم” القرارات مع ما يهم كلا الطرفين.
ويختم بخطة صيانة شهرية تقيس كيف نتعامل مع الضغط، وما التحسين الصغير التالي.
⚡ للقارئ المشغول – خلاصة مكثفة
حوّل العلاقة إلى سلسلة تجارب صغيرة: تحدّث بصيغة “أنا”، اصغِ تلخيصًا قبل الرد، اتفقا على توقعات مكتوبة، عالجا موضوعًا واحدًا في كل نقاش، وثبّتوا طقوسًا يومية بسيطة للودّ والامتنان.
🌱 أبرز الأفكار
الكلمات تُصلِح أو تهدم؛ صيغة “أنا أشعر… وأحتاج… هل يمكنك…؟” تخفّض الدفاعية وتفتح باب الحل.
الإصغاء العاكس يصنع الأمان: لخص ما سمعتَ ثم اسأل “هل فهمتُك كما تريد؟”.
الخلاف يُدار لا يُلغى: موضوع واحد، وقت متساوٍ، حل صغير أسبوعي، مراجعة.
التوقعات غير المعلَنة مصدر احتكاك دائم؛ اكتبها وحدّد الحد الأدنى المقبول لكل طرف.
العاطفة تُصان بالطقوس: امتنان يومي، موعد أسبوعي، أسئلة تعارف متجددة، لمسة حانية.
التأثير
قيمة الكتاب في أنه يحوّل مهارات العلاج الأسري إلى ورش منزلية قصيرة وواضحة، ما يجعله مناسبًا للقرّاء غير المتخصصين وللمرشدين لبناء برامج جماعية.
💡 أجمل جملة من روحه
الزواج لا يتحسّن باعتذار كبير في نهاية العام، بل بتحسينات صغيرة متكررة كل يوم.
📌 لماذا قد يهمك هذا الكتاب؟
لأنه يقدّم تمارين جاهزة لا تحتاج أكثر من وقت قصير وأدوات بسيطة: ورقة وقلم ومؤقّت. النتائج تُقاس بمؤشرات ملموسة مثل تراجع نبرة الدفاعية وزيادة لحظات القرب اليومي.
كيف أستفيد بسرعة؟
اختَر ثلاثة تمارين لهذا الأسبوع:
تمرين “أنا” للتعبير عن طلب واحد.
دقيقتان إصغاء عاكس لكل طرف دون مقاطعة.
طقس امتنان قبل النوم يتبادل فيه كل طرف شيئًا واحدًا قدّره في الآخر.
قِس الأثر مساء اليوم السابع، ثم استبدل تمرينًا بآخر وفقًا لاحتياجكما.
📊 التقييم التحليلي
قوة الطرح في بساطته وقابليته للتنفيذ والقياس. حدّه أن بعض القضايا العميقة مثل الصدمات أو الخيانة تتطلب إشراف مختص، ويمكن استخدام تمارينه كدعم مكمّل لا بديلًا عن العلاج المهني.
🧭 منظور عام
المودّة والرحمة مقصدان أصيلان لميثاق الزواج. لغة الامتنان والستر وحسن العشرة تتوافق مع توجيهات الشرع، كما أن كتابة الحقوق والتوقعات تُعين على الوفاء بالعهد وردّ المظالم بلطف. يُراعى أدب الخصوصية، وحفظ الأسرار، وطلب العون المختص عند الحاجة.
إن أعجبك هذا الكتاب فجرّب بعده…
The Seven Principles for Making Marriage Work لجون جوتمان لأسس الاستقرار، وHold Me Tight لسو جونسون لمدرسة الارتباط العاطفي، وNonviolent Communication لمارشال روزنبرغ لتجويد الحوار.