📘 معلومات عن الكتاب
-
📖 العنوان: العلاج بالتفكير أو الشعور الجيد
-
💡 العنوان الأصلي: Feeling Good: The New Mood Therapy
-
✍️ المؤلف: ديفيد بيرنز (David D. Burns)
-
📆 تاريخ النشر: 1980
-
📄 عدد الصفحات: 720 صفحة (تقريبًا في الترجمة العربية)
-
🏷️ التصنيف: علم نفس – علاج معرفي سلوكي – تحسين المزاج
-
🪄 التأثير: أحدث ثورة في العلاج النفسي، ويُعد من الكتب التأسيسية في العلاج المعرفي السلوكي (CBT)
-
🏆 الجوائز: بيع منه ملايين النسخ، ووصف بأنه من أفضل كتب العلاج الذاتي للاكتئاب
-
⭐ تقييم جودريدز: 4.2 من 5
-
⭐ تقييم أمازون: 4.5 من 5
✍️ نبذة عن الكتاب
يُعد هذا الكتاب دليلًا عمليًا للعلاج الذاتي من الاكتئاب والتفكير السلبي، قائمًا على أسلوب "العلاج المعرفي السلوكي" الذي يساعد القارئ على ملاحظة أفكاره السلبية وتصحيحها.
يقدّم الدكتور بيرنز أدوات فعالة لمساعدة الناس على التحرر من الاكتئاب والقلق والتقليل من جلد الذات، دون أدوية في كثير من الحالات.
💡 أبرز الأفكار
-
الأفكار هي السبب الرئيسي لمشاعرنا وليس الظروف.
-
كل فكرة سلبية تقريبًا تحتوي على تشويه معرفي.
-
هناك 10 أنواع من التشويهات المعرفية، مثل التعميم المفرط، أو التفكير بالأبيض والأسود.
-
بإمكانك مواجهة الأفكار السلبية بأسئلة عقلانية تُعيد التوازن لتفكيرك.
-
المشاعر ليست حقائق، بل نتائج لأفكار غير دقيقة أحيانًا.
-
تسجيل الأفكار السلبية واستبدالها بأخرى عقلانية هو تمرين فعّال لتحسين المزاج.
-
لا توجد شخصية “سلبية” بالفطرة، بل شخص عالق في نمط تفكير غير صحي.
💬 اقتباسات
-
"أنت لست مشاعرك، بل ما تفكر فيه عنها."
-
"الاكتئاب مرض تفكير، وليس بالضرورة مرض كيمياء الدماغ."
-
"كلما عرفت كيف تُفكر، ستعرف كيف تُشفى."
📊 التقييم التحليلي
✅ عناصر مميزة:
-
أدوات وتطبيقات عملية يمكن تنفيذها مباشرة.
-
ساعد الآلاف على تجاوز الاكتئاب دون أدوية.
-
أسلوب مبسط ومشجّع حتى للقارئ غير المتخصص.
❌ ملاحظات نقدية:
-
كثافة المعلومات قد تكون مرهقة في بعض الفصول.
-
يحتاج التزامًا للتطبيق العملي لا مجرد القراءة.
-
لا يغني تمامًا عن المتابعة مع مختص في الحالات الشديدة.
🧭 من منظور إسلامي شخصي
وبناءً على ما اطلعت عليه من الكتاب، فهو يقدّم طرقًا متوافقة مع مفاهيمنا الإسلامية مثل محاسبة النفس، وحسن الظن، وتعديل التفكير السلبي.
لكنه لا يتناول الجانب الروحي والإيماني كأحد مصادر القوة النفسية، مما يجعله ناقصًا من زاوية شمولية الإنسان. ومع ذلك، يُعد أداة نافعة إذا استُخدم ضمن منظومة قيمية متزنة.
🌟 ماذا قالوا عن الكتاب؟
📈 الآراء الإيجابية:
-
"أنقذني هذا الكتاب من دوامة الاكتئاب دون أدوية."
-
"أفضل ما قرأت في تقنيات العلاج المعرفي."
-
"يجب أن يُدرّس في المدارس كجزء من التربية النفسية."
📉 الآراء السلبية:
-
"طويل ومليء بالتكرار في بعض الفصول."
-
"التطبيق صعب دون إشراف أخصائي نفسي."
-
"يناسب من لديهم اكتئاب خفيف إلى متوسط، لا الحاد."
🎬 كواليس الكتاب
ألّف د. بيرنز الكتاب بعد تدريبه على يد مؤسس العلاج المعرفي "آرون بيك"، ورفض فكرة أن الاكتئاب يجب علاجه فقط بالأدوية.
تمّت ترجمته لعشرات اللغات، ولا يزال يُستخدم كمرجع في عيادات العلاج النفسي حول العالم.
👤 نبذة عن المؤلف
ديفيد بيرنز: طبيب نفسي وأستاذ في جامعة ستانفورد، من أوائل من نشروا العلاج المعرفي السلوكي (CBT) للعامة.
له كتب أخرى شهيرة منها "العلاج بالعمل" و"التغلب على القلق".
📌 التقييم والانطباع الشخصي
تقييمي: 4.6 من 5
كتاب عميق وعملي، من أفضل ما كُتب لفهم الذات وتجاوز المعاناة النفسية.
يناسب كل شخص يبحث عن سلام داخلي قائم على تغيير التفكير لا الظروف، وقدرته على التأثير تستمر حتى بعد إغلاق صفحاته.