🗂 خطة كسر دائرة الإدمان
1️⃣ تحديد المحفز العاطفي
-
قبل أي اندفاع للإدمان، اسأل نفسك:
"ما الشعور الذي أهرب منه الآن؟"
-
أمثلة: إحباط، قلق، غضب، ملل، شعور بالرفض.
2️⃣ التوقف والمراقبة
-
توقف لحظة قبل القيام بالسلوك الإدماني.
-
خذ نفسًا عميقًا 3 مرات، وراقب شعورك دون حكم.
3️⃣ كتابة الموقف
-
دوّن في مفكرة صغيرة:
-
الموقف أو الحدث السابق مباشرة.
-
الشعور الذي أحسست به.
-
ما كنت على وشك فعله (الإدمان).
-
4️⃣ التفريغ الصحي للمشاعر
-
اختر بديلًا صحيًا للتعامل مع الشعور:
-
المشي أو التمرين.
-
التحدث مع صديق داعم.
-
الصلاة أو التأمل.
-
الاستماع لموسيقى هادئة أو قراءة.
-
5️⃣ تغيير الروتين
-
عدّل بيئتك بحيث تقلل فرص التعرض للمحفزات:
-
ابتعد عن الأماكن أو الأشخاص المرتبطين بالإدمان.
-
استبدل وقت العادة الضارة بأنشطة جديدة.
-
6️⃣ التقييم الأسبوعي
-
في نهاية كل أسبوع، راجع دفتر ملاحظاتك:
-
ما أكثر المشاعر التي تسبق الإدمان؟
-
ما أنجح الطرق التي استخدمتها للتعامل معها؟
-
ما المواقف التي تحتاج إلى خطة أقوى؟
-
📌 مبدأ ذهبي:
"الإدمان ليس ضعفًا، بل رسالة من نفسك تحتاج أن تفهمها."
